Hamile Pilatesine Ne Zaman Başlanmalı ve Ne Zamana Kadar Yapılmalı?

Assem Ergür

Pilates ve Hamile Pilatesi Eğitmeni

Hamile Pilatesine yada herhangi bir egzersiz programına doktorunuzun onayını almış ve gebeliğin 12. Haftasını doldurmuş anne adayları başlayabilir.

Eğer profesyonel bir sporcuysanız, yine de doktorunuza danışarak, ilk trimesterda de spor yapabilirsiniz. Hamileliğin en erken 12. Haftasından beri egzersize başladığınız için, omurga, bacak, sırt ve pelvik taban kaslarınız yeterince güçlendirmiş ve esnetilmiş olup, gebeliğin son haftasına kadar egzersiz yapabilirsiniz.

Neden Hamile Pilatesi?

Her geçen gün büyüyen bebeğiniz ve rahminiz ağırlık merkezinizi öne doğru kaydırdığı için, hamilelik süresince postürün değişmesi ile birlikte, bel bölgesindeki çukurun büyümesine sebep olur. Hamile pilatesinin içerdiği egzersizler tam da duruşunuzun düzeltmesinde, omurganın ve pelvik taban kaslarının güçlenmesinde ve esnemesinde önemli ölçüde rol alarak gebelik sürecini daha rahat geçirmenize yardımcı olur.

Hamilelik Döneminde Pilatesin Faydaları Nedir?

  • Fiziksel ve duygusal olarak anne adayını daha güçlü olmasını sağlar.
  • Hamilelikte sıklıkla ortaya çıkan, başta sırt ağrıları olmak üzere, tüm kas iskelet sistemi problemlerini önler.
  • Daha rahat ve sağlıklı bir gebelik sürecini geçirmesine yardımcı olur.
  • Kontrollu kilo alımını sağlar, ve şişkinlik, ödem gibi sık görülen sorunları azaltır.
  • Egzersiz sayesinde anne adayların uykuları daha kaliteli olur ve günleri daha zinde ve mutlu geçirmesine yardımcı olur.
  • Kegel egzersizleri ve doğum için pelvik taban kaslarını güçlendirilerek doğumun daha rahat geçirmesini sağlar.
  • Doğumdan sonra hızlıca toparlanmanıza yardımcı olur.
  • Normal doğumu garanti etmez, onu bebeğiniz ve o andaki koşullar, doktorunuzun tarafından gelen değerlendirmeler netleştirir